![Carrots Image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/global/icons/icon-bone-health.png?auto=format)
Formação e Manutenção dos Ossos
Temos produtos que contêm cálcio, vitamina D e outras vitaminas e minerais importantes que desempenham um papel essencial em ajudar seu corpo a manter ossos saudáveis.
Vitaminas para a Saúde Óssea
Nossos ossos são algumas das partes mais integradas de nossos corpos. O sistema esquelético desempenha um papel nos ajudando a realizar ações normais, como garantir a sustentação do nosso corpo. Existem várias vitaminas que o corpo precisa para manter os ossos densos e fortes, incluindo cálcio e vitamina D.
Centrum é um multivitamínico que contêm vitaminas e nutrientes essenciais para ajudar a manter a saúde óssea e manter seu corpo funcionando da melhor forma todos os dias.
![Happy friends high fiving](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/benefit-detail/bone-health/happy%20friends%20high%20fiving.jpg?auto=format)
Sua Rotina com a Saúde Óssea
Alimentos para ajudar na Saúde Óssea
![plain low fat yogurt image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/global/ingredients/plain-low-fat-yogurt.jpg?auto=format)
Iogurte e Queijos
Leite e laticínios são fontes de cálcio de fácil absorção, de que seu corpo precisa para manter ossos saudáveis.
![broccoli image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/global/ingredients/broccoli.jpg?auto=format)
Vegetais Verdes Escuros
Vegetais como brócolis, couve e nabo são ótimas fontes de cálcio.
![makerel image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/global/ingredients/mackerel.jpg?auto=format)
Peixes Oleosos
Coma salmão, atum e cavala para obter vitamina D, que seu corpo precisa para ajudar a absorver o cálcio.
![: almonds image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/global/ingredients/almonds.jpg?auto=format)
Nozes
Nozes, amêndoas e castanhas-do-pará, são ricas em cálcio e ajudam a manter os ossos saudáveis.
![chickpeas image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/global/ingredients/chickpeas.jpg?auto=format)
Grãos
A incorporação de mais feijão na dieta traz muitos benefícios à saúde. Escolha
grão-de-bico e feijão branco, pois eles podem ter maiores quantidades de cálcio do que outros.
![bran cereal image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/global/ingredients/bran-cereal.jpg?auto=format)
Tofu fortificado, cereal ou suco de laranja
Alguns cereais matinais, suco de laranja e tofu são fortificados com cálcio para ajudar a manter a saúde óssea.
Dia a Dia
Praticar hábitos de vida saudáveis é importante para manter a saúde óssea, independentemente da sua idade. Comer refeições nutritivas e balanceadas, dormir o suficiente e permanecer ativo são partes importantes para manter nosso corpo funcionando e saudável.
![Hand holding a bunch of orange carrots](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/benefit-detail/bone-health/Hand%20holding%20a%20bunch%20of%20orange%20carrots.jpg?auto=format)
Tenha uma Dieta Balanceada
Certifique-se de que sua dieta seja rica em cálcio e vitamina D, dois nutrientes essenciais para apoiar a resistência óssea. Laticínios com baixo teor de gordura são uma ótima fonte de cálcio, e gemas de ovo, peixes de água salgada e fígado são boas fontes de vitamina D.
![Active woman doing Zumba](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/benefit-detail/bone-health/Active%20woman%20doing%20Zumba.jpg?auto=format)
Se Mantenha Ativo
Quando você se exercita, seus ossos e músculos ficam mais fortes. Experimente exercícios de fortalecimento e levantamento de peso, como caminhar, subir escadas, levantar peso e dançar para construir ossos saudáveis. Faça sua meta de 30 minutos de atividade física por dia.
![Woman tying shoelaces before running](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_BR/sliced-images/benefit-detail/bone-health/Woman%20tying%20shoelaces%20before%20running.jpg?auto=format)
Previna Quedas
Tome cuidado para não cair, pois as quedas podem quebrar os ossos. Pratique ioga ou tai chi para melhorar o equilíbrio e a força e certifique-se de fazer exames de visão regularmente. Mantenha a sua casa segura removendo perigos como tapetes soltos que podem ser facilmente tropeçados e áreas com pouca iluminação.
Vitaminas e Minerais Essenciais para ajudar na energia
Ca
Cálcio
Tornar o cálcio parte de sua dieta e tomar um multivitamínico que contenha cálcio pode ajudar a manter a saúde dos ossos.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina importante para a saúde óssea porque ajuda o corpo a absorver o cálcio.
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