Se falta, Centrum completa
Porque Centrum®
Centrum® é um suplemento de vitaminas e minerais, completo de A a Zinco. Sua fórmula foi desenvolvida sob medida para atender as necessidades específicas do brasileiro, ajudando-o a completar a dieta com as vitaminas e minerais essenciais que podem faltar em sua alimentação, alcançando assim os níveis recomendados diariamente. Por motivos como a correria do dia-a-dia, regime para perda de peso ou até mesmo pelo desconhecimento do quanto necessita consumir de cada nutriente, 2 em cada 3 brasileiros adultos (aproximadamente 70%), segundo recente estudo1,2, podem não ingerir todas as vitaminas e minerais essenciais dentro dos níveis diários recomendados3. Isso pode interferir no bom funcionamento do organismo. Entenda porque é tão importante manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais.
uma vida saudável. Mas como é possível saber se você está se alimentando de forma equilibrada?
Quanto é necessário ingerir para isso? Será que há algum sinal do corpo quando a dieta não está
adequada? Para esclarecer algumas dessas dúvidas, dividimos o assunto em três partes.
Saiba quanto VOCÊ PRECISA de cada micronutriente no seu organismo.
frutas, legumes e verduras. Uma opção para ajudar a alcançar essa faixa tida como ideal pode
ser os suplementos de vitaminas e minerais.
Referências: 1. Pinheiro MM, Schuch NJ, Genaro PS, Ciconelli RM, Ferraz MB, Martini LA. Nutrient intakes related to osteoporotic fractures in men and women: The Brazilian Osteoporosis Study (BRAZOS) Nutr J. 2009.29;8:6. Rheumatology Division, Federal University os São Paulo, Unifesp/EPM, São Paulo, Brazil. 2.Pinheiro MM, Ciconelli RM, Martini LA, Ferraz MB. Clinical risk factors for osteoporotic fractures in Brazilian women and men: Brazilian Osteoporosis Study (BRAZOS) Osteoporosys Int, 2008. Rheumatology Division, Federal University os São Paulo, Unifesp/EPM, São Paulo, Brazil. 3.Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: Applications in dietary planning. Washington, DC: National Academic Press. 4. Ramalho, Andrea. Fome Oculta: Diagnóstico, tratamento e prevenção. 1ª ed. São Paulo:Atheneu, 2009. 378p. 5. De Angelis RC. Fome Oculta: impacto para a população do Brasil. São Paulo; Atheneu, 1999. 6. Kennedy G, Nantel G, Shetty P. The Scourge of "hidden hunger": Global Dimensions of micronutrient deficiencies. Food Nutr Agric, 2003,32:8-14
2 em cada 3 brasileiros podem apresentar ingestão de micronutrientes abaixo do recomendado1,2,4
A dieta de quase 80% da população brasileira adulta apresenta tendência à inadequação de vitaminas e minerais. Estudos realizados em diferentes regiões do país mostram que a carência de vitaminas e minerais não é apenas mais um componente da pobreza ou desnutrição e não se restringe às regiões menos privilegiadas: o problema afeta pessoas de todas as regiões e classes sociais.
Confira na tabela abaixo que a ingestão de alguns micronutrientes essenciais está abaixo dorecomendado na população brasileira:
Alguns dos fatores determinantes para números tão expressivos são:
• Baixo consumo de frutas, verduras e vegetais, muitas vezes por falta de hábito desde a infância.
• As longas jornadas de trabalho e a falta de tempo para comprar e/ou preparar os alimentos.
• Consumo crescente de alimentos tipo fast-food.
• Prática de dietas restritivas (regimes). Em muitos casos, a restrição de calorias acarreta na redução da ingestão de micronutrientes (vale lembrar que vitaminas e minerais não engordam).
Além da ingestão inadequada através da alimentação, alguns outros fatores podem interferir na obtenção dos níveis diários recomendados de micronutrientes:
• A perda dos nutrientes devido ao preparo e/ou processamento inadequados dos alimentos. Muitas vitaminas são sensíveis à umidade, à luz, ao ar, ao calor e aos processos de cozimento e congelamento.
• E ainda algumas circunstâncias que podem aumentar as necessidades diárias de alguns micronutrientes como a poluição, o estresse e o estilo de vida agitado das grandes metrópoles, a idade, a prática de exercícios intensos, o tabagismo e o consumo de medicamentos ou de bebidas alcoólicas.
Você Sabia?
ingeridos, mas principalmente pela sua variedade e qualidade. Casos de obesidade aliados
à carência de micronutrientes são muito comuns4!
Referências: 1. Pinheiro MM, Schuch NJ, Genaro PS, Ciconelli RM, Ferraz MB, Martini LA. Nutrient intakes related to osteoporotic fractures in men and women: The Brazilian Osteoporosis Study (BRAZOS) Nutr J. 2009.29;8:6. Rheumatology Division, Federal University os São Paulo, Unifesp/EPM, São Paulo, Brazil. 2.Pinheiro MM, Ciconelli RM, Martini LA, Ferraz MB. Clinical risk factors for osteoporotic fractures in Brazilian women and men: Brazilian Osteoporosis Study (BRAZOS) Osteoporosys Int, 2008. Rheumatology Division, Federal University os São Paulo, Unifesp/EPM, São Paulo, Brazil. 3.Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: Applications in dietary planning. Washington, DC: National Academic Press. 4. Ramalho, Andrea. Fome Oculta: Diagnóstico, tratamento e prevenção. 1ª ed. São Paulo:Atheneu, 2009. 378p. 5. De Angelis RC. Fome Oculta: impacto para a população do Brasil. São Paulo; Atheneu, 1999. 6. Kennedy G, Nantel G, Shetty P. The Scourge of "hidden hunger": Global Dimensions of micronutrient deficiencies. Food Nutr Agric, 2003,32:8-14
Muitas vezes consumimos a quantidade suficiente de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), mas não a quantidade necessária de micronutrientes (vitaminas e minerais). Quando isto acontece o organismo sofre um desequilíbrio que é conhecido por SÍNDROME DA FOME OCULTA5,6. Nesta síndrome o organismo sacia-se da energia vinda dos macronutrientes, porém, não recebe as vitaminas e minerais que desempenham funções importantes no organismo. Como não há sinais clínicos facilmente detectáveis nem uma patologia claramente definida, fica difícil detectar sua presença. A fome oculta é gradual e progressiva e pode aumentar os riscos de se desenvolver doenças crônicas não transmissíveis. Alguns estudos também a associam à obesidade5,6.
A carência de vitaminas e minerais essenciais pode manifestar-se em diferentes formas:
Estresse fisiológico
- dores musculares
- cãibras
- fraqueza
- cansaço
- indisposição
- alterações na pele e mucosas
- queda e enfraquecimento dos cabelos
- unhas quedradiças
- aftas
- letargia
- insônia
- convalescença demorada
Processos Infecciosos
- gripes sucessivas
- resfriados
- outros casos viróticos
Alterações de Comportamento
- desânimo
- mau-humor
- depressão
- irritabilidade
- dificuldade de concentração
Está comprovado que hábitos saudáveis, como a prática de atividades físicas moderadas e rotineiras, aliados a uma boa alimentação, rica em vitaminas, minerais, contribuem para a manutenção da saúde.
Você Sabia?
Referências: 1. Pinheiro MM, Schuch NJ, Genaro PS, Ciconelli RM, Ferraz MB, Martini LA. Nutrient intakes related to osteoporotic fractures in men and women: The Brazilian Osteoporosis Study (BRAZOS) Nutr J. 2009.29;8:6. Rheumatology Division, Federal University os São Paulo, Unifesp/EPM, São Paulo, Brazil. 2.Pinheiro MM, Ciconelli RM, Martini LA, Ferraz MB. Clinical risk factors for osteoporotic fractures in Brazilian women and men: Brazilian Osteoporosis Study (BRAZOS) Osteoporosys Int, 2008. Rheumatology Division, Federal University os São Paulo, Unifesp/EPM, São Paulo, Brazil. 3.Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: Applications in dietary planning. Washington, DC: National Academic Press. 4. Ramalho, Andrea. Fome Oculta: Diagnóstico, tratamento e prevenção. 1ª ed. São Paulo:Atheneu, 2009. 378p. 5. De Angelis RC. Fome Oculta: impacto para a população do Brasil. São Paulo; Atheneu, 1999. 6. Kennedy G, Nantel G, Shetty P. The Scourge of "hidden hunger": Global Dimensions of micronutrient deficiencies. Food Nutr Agric, 2003,32:8-14